L’obiettivo della Compassion Focused Therapy (CFT) è aiutare la persona a sviluppare un atteggiamento più gentile, empatico e accogliente nei confronti delle proprie esperienze interne, trasformando i meccanismi mentali che alimentano la sofferenza psicologica.
Compassion Focused Therapy: coltivare la compassione per guarire la mente
La Compassion Focused Therapy (CFT), o Terapia Focalizzata sulla Compassione, è un approccio psicoterapeutico sviluppato da Paul Gilbert, integrato all’interno del modello della psicoterapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Si basa sull’idea che molte difficoltà emotive derivino da elevati livelli di autocritica, vergogna e paura del giudizio, che ostacolano la capacità di provare compassione verso sé stessi e gli altri.
Origini e principi della Compassion Focused Therapy
La CFT nasce negli anni ’90 come evoluzione della terapia cognitivo comportamentale di terza generazione, incorporando elementi della psicologia evoluzionista, della mindfulness e delle neuroscienze affettive.
Secondo Gilbert, la mente umana dispone di tre sistemi emotivi principali:
- Il sistema di minaccia, legato alla sopravvivenza e alla paura.
- Il sistema di ricerca delle risorse, sistema che ci motiva a ottenere risultati e ricompense.
- Il sistema di calma e sicurezza, associato alla connessione sociale e alla compassione e al senso di sicurezza.
In molte persone, il sistema di minaccia è iperattivo: l’individuo vive costantemente in uno stato di allerta, critica sé stesso, percepisce il mondo come ostile, sperimentando emozioni spiacevoli o pensieri negativi.
La Compassion Focused Therapy interviene per riequilibrare questi sistemi, stimolando quello di calma e sicurezza attraverso esercizi corporei, di mindfulness e di visualizzazione.
La vergogna, autocritica e ansia come cause di sofferenza
La vergogna è una delle emozioni più distruttive e spesso alla base di ansia, depressione e disturbi relazionali.
Chi vive con un forte senso di vergogna tende a interpretare le proprie esperienze come prova di inadeguatezza, generando autocritica severa.
Questo atteggiamento, invece di favorire il cambiamento, mantiene la sofferenza: la mente entra in un circolo vizioso che mantiene attivo il sistema della minaccia anche nelle situazioni in cui non è richiesto.
La CFT aiuta a interrompere questo schema, insegnando a rispondere alle proprie difficoltà con comprensione e gentilezza verso di sé, anziché con giudizio e punizione.
Come funziona la Compassion Focused Therapy
Nel percorso di Compassion Focused Therapy, il terapeuta guida la persona nello sviluppo di competenze di regolazione emotiva e autocompassione.
Tra gli strumenti più utilizzati vi sono:
- Esercizi di respirazione e mindfulness, per attivare e sviluppare il sistema di calma e sicurezza.
- Immaginazione compassionevole, che aiuta a evocare stati mentali di sicurezza e accoglienza.
- Ristrutturazione cognitiva, per modificare i pensieri di autosvalutazione e sostituirli con interpretazioni più realistiche.
- Allenamento alla voce compassionevole, in cui si impara a parlare a sé stessi con il tono di un alleato, non di un giudice.
Queste tecniche permettono di rafforzare il sistema di calma, promuovendo un senso di sicurezza interna e connessione con gli altri.
CFT e neuroscienze: il potere della compassione sul cervello
Le ricerche neuroscientifiche confermano che la compassione ha un effetto misurabile sul cervello.
Gli esercizi proposti nella CFT attivano aree associate all’empatia, alla regolazione emotiva e alla connessione sociale, come la corteccia prefrontale mediale, l’insula e il sistema limbico.
Quando la persona impara a rispondere con compassione alle proprie emozioni, il cervello riduce l’attivazione del sistema di minaccia, abbassando i livelli di cortisolo e migliorando la capacità di affrontare lo stress.
Ciò spiega perché la CFT risulta efficace nel trattamento di disturbi d’ansia, depressione, disturbi alimentari, traumi complessi e difficoltà relazionali.
La compassione non è debolezza
Un equivoco comune consiste nel considerare la compassione come un segno di fragilità.
In realtà, la compassione è una forza psicologica, poiché richiede il coraggio di affrontare la sofferenza — propria e altrui — con apertura e comprensione.
Nella prospettiva della Compassion Focused Therapy, essere compassionevoli non significa provare pena, pietà, giustificare comportamenti o negare le responsabilità, ma accettare la propria umanità e riconoscere che l’errore e la vulnerabilità fanno parte dell’esperienza umana.
Questo atteggiamento favorisce una relazione più sana con sé stessi, riduce l’autocritica e promuove una migliore regolazione emotiva.
Benefici della Compassion Focused Therapy
La pratica regolare della CFT porta numerosi benefici psicologici e relazionali:
- Riduzione della vergogna e del senso di colpa.
- Miglioramento dell’autostima e della fiducia in sé.
- Maggiore gestione dell’ansia e dello stress.
- Incremento dell’empatia e della connessione interpersonale.
- Migliore equilibrio emotivo e capacità di autoregolazione.
Questi risultati emergono grazie all’attivazione del sistema di calma e alla progressiva riduzione delle risposte di allarme e autocritica che caratterizzano molte forme di disagio psicologico.
Psicologo Psicoterapeuta e CFT a Roma – zona Marconi
Presso lo studio del dott. Fulvio Gregori, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale con sede in zona Marconi a Roma, la Compassion Focused Therapy viene integrata all’interno dei percorsi di psicoterapia cognitivo-comportamentale individuale.
Il trattamento è rivolto a chi soffre di ansia, depressione, disturbi alimentari, difficoltà relazionali, eccessiva autocritica o condizioni psicologiche analoghe.
Gli interventi sono personalizzati e mirano a favorire consapevolezza, accettazione e benessere emotivo.
Il servizio è disponibile anche per chi risiede nei quartieri Portuense, Ostiense, Trastevere, Monteverde, San Paolo, Testaccio, Garbatella, Magliana, Ponte Galeria, EUR e Torrino, con possibilità di percorsi sia in presenza che online.
